Ha azon tűnődsz, hogyan fogyj le plusz kilóidról, ne csak gyorsan, egy ünneplés alkalmából, gombold be kedvenc ruhádat, nevezetesen -hogyan kell helyesen fogyni, Gratulálunk! Ez azt jelenti, hogy már kiválasztotta a megfelelő vektort, és a stratégiailag helyes úton halad.
Nézzük meg, mit jelent a megfelelő fogyás, és hogyan lehet fogyniJobb, de mint -rossz? Itt minden nagyon egyszerű.
Ha még mindig nemkívánatos súlyú vagy, annak ellenére, hogy minden korábbi próbálkozásod volt a gyűlölt kilók leadására, akkor valószínűleg helytelenül fogytál. Hogyan lehet helyesen fogyni?
Nyilván azért, hogy ne térjenek vissza a kilók, és persze egészségkárosodás nélkül, mert senki sem akar karcsú lenni, de senki sem akar élete végéig sebekkel és gyógyszerszedéssel fizetni az elért eredményekért.
A nem megfelelő fogyás elhízáshoz vezet
A táplálkozási szakértők egyre gyakrabban említik a nem megfelelő fogyást az elhízás járvány egyik fő okaként. Minél többen próbálnak fogyni, annál többet súlyoznak. Szégyen, bosszantó, de igaz!
Nyilvánvaló, hogy a probléma a szervezetre káros fogyókúrás módszerekben rejlik, ami jó esetben a leadott kilók visszatéréséhez, rosszabb esetben pedig egészségügyi problémákhoz vezet.
Tehát nézzük meg, hogyan lehet helyesen fogyni, és örökké az eredmények mellett maradni! Összegyűjtöttük neked a helyes táplálkozás TOP 10 alapelvét, amely fogyókúra nélkül is segít formába lendülni.
Ha szisztematikusan, magabiztosan és tudatosan követi ezeket a tippeket, minden étkezést élvezni fog, nem kell szigorúan korlátoznia magát az étkezésben, ugyanakkor a plusz kilók nélkülözik az éhség fájdalmas érzését és az erős étvágytalanságot, ismerős. mindenkinek, akit egyszer diétáztam.
1. alapelv. Lassan és helyesen fogyjon
Azonnal egyezzünk meg veled (viszont te magaddal), hogy örökre felejtsd el a csábító diétákat a la: 10 kilogramm 10 nap alatt, mínusz 5 kg hetente stb.
Persze ha nagyon igyekszel, összeszeded az akaraterődet, és nem ugrasz le egy szigorú monodiétáról (valószínűleg ez lesz az egyik fajtája), akkor nagyon valószínű, hogy még az ígért eredményt is eléred.
De ennek semmi köze ahhoz a kérdéshez, hogy hogyan lehet helyesen fogyni. Ebben az esetben egy másik kérdés is aktuális: milyen áron?
Hajdinát és káposztalevelet nem lehet egész életében enni, elképzelhetetlen, hogy örökre lemondjon a szénhidrátokról. Amint az eltávolított élelmiszerek visszatérnek a hűtődbe, az asztalodra, a tányérodra, nem várnak sokáig az olyan nehezen leadott kilók.
2. alapelv Hogyan fogyjunk helyesen – a kalóriaszámláló tudja
Aki hatékonyan, azaz komolyan és hosszú időre szeretne fogyni, annak két fontos szót kell megjegyeznie: „kalóriák száma". És nem mindegy, honnan származnak.
- Ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, a súlyod növekszik.
- Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, a súlya csökken.
Tehát minden diétának az a célja, hogy csökkentse az élelmiszerekkel elfogyasztott kalóriák számát. Ezt többféleképpen is megtehetjük: választhatunk kalóriaszegényebb ételeket, összességében kevesebbet ehetünk, vagy a két módszert a magunk számára megfelelő módon kombinálhatjuk.
Azonban éppen a kalóriabevitel túlságosan éles csökkentése az oka sok sikertelen, tehát helytelen fogyási kísérletnek.
- Ha kihagyja az étkezéseket, vagy nem érzi jól magát, mert túl kicsi az adagja, éhes lesz, és állandóan nassolnivaló vagy magas kalóriatartalmú ételek után kívánkozik.
- Ha valaha is legalább egy hétig fogyókúrázott, akkor tudja, hogy a pszicho-érzelmi háttér élesen romlik, a hangulat, bármilyen okból ingerlékenység jelentkezik, ami ahhoz vezet, hogy az ember rászól a családjára és a barátokra. .
3. alapelv. A fogyás megfelelő módja jóllakott állapotban az, ha gyakran eszünk kis adagokat.
A megfelelő fogyás legegyszerűbb stratégiája három kis tápláló étkezés kombinációja egy harapnivalóval a nap közepén és este. Ennek a táplálkozási rendszernek köszönhetően napi ötszöri étkezése van!
Egyetértek, ez sokkal jobb, mint kihagyni a reggelit, ebédet vagy vacsorát. A gyakori étkezések megakadályozzák az éhség kialakulását, a kis, sűrű, tápláló adagok pedig gondoskodnak arról, hogy elegendő tápanyagot fogyasszunk felesleges kalória nélkül.
Vegye figyelembe, hogy három kis étkezés plusz uzsonna nem egyenlő a rágási szokással. Ez magában foglalja a folyamatos evést a nap folyamán anélkül, hogy figyelembe vennénk az éhséget és a jóllakottságot. Ez az étkezési magatartás túlzott kalóriákhoz és súlygyarapodáshoz vezet.
A gyakori osztott étkezés megakadályozza, hogy egy éhező ember kétségbeesésébe és csüggedtségébe essen. Hiszen hamarosan újra nassolhatsz, hogyan és mivel – a következő alapelvek árulkodnak.
A legfontosabb dolog, amit megjegyzenek azok, akik ezzel a rendszerrel fogynak, hogy soha nem ettek annyit, mint a fogyás során. A szervezet pedig könnyebben megválik a zsírtartalékoktól: a gyakori étkezések nemcsak az anyagcserét fokozzák, hanem azt is jelzik a szervezetnek, hogy nincs mitől félni, nem fenyeget az éhség, és nem kell tárolni semmit. jövőbeni felhasználás.
Íme az egyszerű és könnyen megvalósítható tippek, amelyek megkönnyítik a napi ötszöri étkezést és a lehető legváltozatosabb étkezést:
- Tervezze meg előre, mit fog enni a nap folyamán, beleértve a harapnivalókat is. Ezt jobb előző nap megtenni.
- Ha úgy dönt, hogy a megfelelő módon fogy, nyugodtan vigyen magával egészséges ételeket a munkahelyére vagy az iskolába kényelmes, légmentesen záródó edényekben.
- Este készítsen ételt az új napra. Ekkor mindig ehet előre kiszámított kalóriatartalmú ételeket, ahelyett, hogy rágcsálnivalókat és más magas kalóriatartalmú termékeket vásárolna, amelyek elsőként kaphatók a boltokban, amikor enni szeretne.
- Ne hagyatkozzon ugyanazokra az ételekre, mint a snackekre (például banánra vagy almára), még akkor sem, ha nagyon szereti őket. A monotonitás is egyfajta éhezés. A napi öt osztott étkezés, valamint a sok alacsony kalóriatartalmú és glikémiás indexű étel lehetővé teszi a változatos étrendet, miközben a választott napi „kalória-folyosón" belül marad.
4. alapelv. A helyes fogyás érdekében ne vonja meg magát a tápanyagoktól, csak válassza ki azok optimális arányát
Az étrendben lévő tápanyagok összetételének megváltoztatása és az ilyen kísérletek fogyásgyorsító hatása még mindig sok táplálkozási szakember fókuszában áll. Foglalkozzunk ezzel a kérdéssel részletesebben, mert sok diéta prédikál: lemond a szénhidrátokról, távolítsd el a zsírokat az étrendedből, tölts fel fehérjéket - és a karcsúság garantált.
- Általában az ajánlott makrotápanyag-eloszlási tartomány azt sugallja, hogy a kalória 45-60%-a szénhidrátból, 20-35%-a zsírból és 10-35%-a fehérjéből származik.
- Egyes táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy a fogyás egészségesebb megközelítése az, ha a fehérjebevitelt 45%-ra emeljük, a szénhidrátbevitelt pedig 25%-ra csökkentjük.
- Számos tanulmány számol be arról, hogy a fehérjetartalmú diéták nagyobb súlycsökkenést okoznak, mint az azonos kalóriát tartalmazó, szénhidrátban gazdag étrendek. És azt is, hogy a kevesebb szénhidrátot és több fehérjét tartalmazó étrend megakadályozza a súlygyarapodást a célérték elérése után.
Szénhidrátok – ellenségek vagy barátok azoknak, akik a helyes fogyás mellett döntenek?
Az elmélet, miszerint a szénhidrátok súlygyarapodást okoznak, és ezért a szénhidrát mennyiségének csökkentése az étrendben fogyáshoz vezet, nagy népszerűségre tett szert, és sok követőre tett szert.
Biztosan Ön vagy valaki a környezetében is megpróbált fogyni szénhidrátszegény diéta mellett. Bár a szénhidrátokat lehetetlen teljesen kiiktatni az étrendből, fogyasztásukat jelentősen csökkentheti, ezért helyesebb lenne ezt a fajta diétát alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nevezni.
A tudósok eredményei szerint a szénhidrátban gazdag, cukorral édesített italok fokozott fogyasztása korrelál az elmúlt évtizedekben a gyermekek és a felnőttek körében megfigyelt súlygyarapodással. Logikus feltételezés, hogy a szénhidrátfogyasztás növekedésével a derékbőség is nő. De pontosan hogyan befolyásolják a szénhidrátok a testzsír növekedését?
Egyes kutatók azzal érvelnek, hogy minden az inzulinról szól, mások a magas glikémiás indexű ételekről, megint mások pedig azt állítják, hogy a szénhidrátok megváltoztatják az étvágycsökkentő hormonokat, ezért jelentkezik az éhség a szénhidráttartalmú ételek elfogyasztása után.
A szervezetnek inzulinra van szüksége a glükóz feldolgozásához. Evés után reagál a vércukorszint emelkedésére, és elszállítja a sejtekhez.
Minél több szénhidrátot fogyaszt egy személy, annál több inzulinra van szüksége a normál vércukorszint fenntartásához. De nem ez az egyetlen funkciója az inzulinnak. Ez a hasnyálmirigyhormon elősegíti a zsírsavszintézist és a lipogenezist is a májban.
A felesleges glükóz, amely nem alakul át glikogénné, és nem hasznosul energiává, zsírsavakká alakul, és zsírként raktározódik el.
Elméletileg minél több szénhidrát kerül a szervezetbe, annál több inzulint választ ki a hasnyálmirigy, és annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy a glükóz zsírsavként raktározódik a zsírsejtekben (zsírsejtekben).
Az inzulin emellett megakadályozza a zsírsavak béta-oxidációját azáltal, hogy gátolja a zsírszövetben tárolt zsírok lipolízisét, ami a zsírsavak zsírsejtekben való visszatartását okozza.
Így az inzulin lipidanyagcserére gyakorolt hatása a zsírkoncentráció felé hajlamos. Az emelkedett inzulinszint elkerülése érdekében logikus az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való átállás.
De van az éremnek egy másik oldala is. Az étrend összetétele befolyásolhatja az éhségérzetet elnyomó hormonok termelődését. Emlékeztetőül: az éhségérzet a ghrelinszint növekedésével nő, és a leptinszint növekedésével csökken.
Válasszon alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat
Ígéretesek azok a bizonyítékok, amelyek alátámasztják azt az elképzelést, hogy a szénhidrátok hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. . . De!
Amikor a kutatók megvizsgálták a magas szénhidráttartalmú/alacsony zsírtartalmú vagy magas fehérjetartalmú/magas zsírtartalmú/alacsony szénhidráttartalmú diéták hatását a fogyásra, nem találtak előnyt a magas fehérjetartalmú étrendnek: a fogyás ugyanaz!
Ezenkívül a szénhidrát korlátozása jelentősen csökkenti az étrend minőségét és általában az ételek választékát. Emlékszel, mit ettél, amikor alacsony szénhidráttartalmú diétát tartottál?
Nagyon nehéz szigorú szénhidrátszegény diétán ülni, és ugyanakkor aktív életmódot folytatni: dolgozni, tanulni, autót vezetni, sportolni.
„Jól működik a napi kalória enyhe korlátozásán (a szokásos szint 10-15%-án) és a magas glikémiás indexű élelmiszerek jelentős korlátozásán alapuló diéta. Mindenekelőtt cukorról és cukortartalmú termékekről van szó. Plusz töredékes étrend és kevesebb vörös hús. "
Ha valóban kíváncsi, hogyan kell helyesen fogyni, emlékezzen az alábbi egyszerű szabályokra:
- A fogyás érdekében kiegyensúlyozott étrendnek teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint minél kevesebb magas glikémiás szénhidrátot kell tartalmaznia.
- Hagyja az egyszerű szénhidrátokat a bolt polcán, és vigye magával az összetett szénhidrátokat.
- Ha telített zsírokban gazdag ételeket ad hozzá étrendjéhez, mint például teljes tej, teljes tejes sajt, zsíros húsok, vaj, ezek hatással vannak a szív- és érrendszerre. Cserélje ki fehér hússal, bőr nélküli csirkehússal, hallal, diófélékkel és olajokkal, amelyek nemcsak a derékbőségnek, hanem az egészségnek is jót tesznek (de ne feledje: még a telítetlen zsírok is kilenc kalóriát tartalmaznak grammonként, ezért ne együnk túl sokat diófélék és olajok, bármennyire is egészségesek – túl könnyű túlzásba vinni a kalóriákat).
- A fogyás legjobb kombinációja az alacsony kalóriatartalmú ételek: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, némi fehérje és némi zsír. Ez egy olyan kombináció, amely mind az öt fő élelmiszercsoportot tartalmazza, jól kiegyensúlyozott és kielégíti a táplálkozási igényeket.
5. alapelv. Ha helyesen fogy, a térfogat számít.
Ebben az esetben nem a formáidról beszélünk, hanem a tányérod tartalmáról. Mind a főétkezések, mind a harapnivalók megfelelő méretűek legyenek ahhoz, hogy jóllakottnak és elégedettnek érezze magát.
Az egészséges táplálkozás megfelelő súlycsökkentési stratégiával a következőket tartalmazza:
- alacsony energiasűrűségű és nagy térfogatú élelmiszerek fogyasztása;
- a nagy energiasűrűségű és kis térfogatú élelmiszerek visszautasítása, amelyek könnyen kitölthetik a napi kalóriabevitelt, de mégsem keltik jóllakottság érzését;
- a hangsúly az alacsony kalóriatartalmú „ömlesztett" élelmiszerekre: a magas víztartalmú zöldségekre és a gyümölcsökre, amelyek gyors jóllakottságérzetet adnak, és csökkentik az éhségérzetet, és ezzel együtt az elfogyasztott kalóriák számát.
Valójában, ha az étkezés elején megeszel egy jókora tányér salátát – nagy mennyiségben, alacsony energiasűrűséggel –, akkor valószínűleg legalább 10%-kal kevesebb kalóriát fogyasztasz el, mint egyébként.
Hasonló hatást érhetünk el, ha zöldséget adunk a levesekhez, szendvicsekhez - megnő az adag mérete, hamarabb jelentkezik a jóllakottság, és kevesebb nagy energiasűrűségű ételt fogyasztunk
Az élelmiszer energiasűrűsége
- Alacsony:Ezek az élelmiszerek grammonként héttized-másfél kalóriát tartalmaznak, és magas a víz- és rosttartalmuk. Ilyen például a legtöbb zöldség és gyümölcs, beleértve a paradicsomot, a sárgadinnyét, az epret, a brokkolit és a karfiolt. És levesek könnyű húslevessel, joghurttal és túróval.
- Átlagos:Ezek a termékek grammonként másfél-négy kalóriát tartalmaznak, ráadásul kevesebb vizet tartalmaznak. Ide tartoznak a pékáruk, a kemény tojás, a szárított gyümölcsök, a filé, a humusz, a teljes kiőrlésű kenyér és a sajt.
- Magas:Ezek az ételek grammonként négy-kilenc kalóriát tartalmaznak, és kevés vizet tartalmaznak. Ide tartoznak a chipsek, kekszek, kekszek, sütemények, vaj, vaj, zsíros húsok és szalonna.
A legfontosabb dolog, amit észben kell tartani, hogy a diéta alapját a nem túl magas energiasűrűségű, magas rost- és víztartalmú élelmiszerek képezzék, a többi pedig apránként fogyasztható - és ennek eredményeként az étrend kiegyensúlyozott lesz. és a súlyod csökkenni fog.
6. alapelv. A rost és a víz segít a helyes fogyásban
A rostok elősegítik a jóllakottság érzését, és a legtöbb gyümölcsben és zöldségben megtalálhatók. Bebizonyosodott, hogy a túlsúlyos emberek kevesebbet fogyasztanak belőle, mint a normál súlyúak. Ez az oka annak, hogy a rostban gazdag élelmiszerek kulcsfontosságú részét képezik a fogyókúrás étrendnek.
Régóta közhely, hogy fogyáskor több víz fogyasztása javasolt.
Adjunk hozzá néhány hasznos tippet minden napra:
- Szénsavmentes ivóvizet kell inni, ízesítők és adalékanyagok nélkül (általában mindegyik édes, vagyis olyan szénhidrátot tartalmaz, amely szükségtelen az Ön számára);
- Mindig vigyen magával egy üveg vizet a táskájában, legyen kéznél az autóban és az asztalon;
- Nem ajánlott egy pohárral egy kortyban inni, jobb kis kortyokban és gyakran inni;
- a víz nem lehet túl hideg, a szobahőmérséklet optimális;
- Ha étkezés előtt 10-15 perccel fél pohár vizet iszol, akkor valószínű, hogy valamivel kevesebbet eszel.
„A túlevés az elhízás egyik fő oka. A probléma az, hogy az ember megszokja a teltségérzetet a gyomorban, majd egyáltalán nem veszi észre. Ezért fontos az egészséges táplálkozási szokások kialakítása. "
7. alapelv. A karcsúság a belekben kezdődik – hogyan lehet helyesen fogyni a mikrobiomával kapcsolatos ismeretek segítségével
Ha több növényi táplálékot eszel, a gyomor-bél traktusban lévő baktériumok olyan módon változnak meg, ami pozitív hatással lehet a testsúlyra.
Maga a „mikrobióma" kifejezés az emberi testben élő mikroszkopikus élőlények milliárdjára utal, beleértve a gyomor-bélrendszert, a bőrt, a tüdőt és a nemi szerveket, valamint a szájüreget.
Legtöbbjük a vastagbélben koncentrálódik, ahol részt vesznek az anyagcsere-funkciókban.
Például a bélbaktériumok csendesen sok hasznos dolgot tesznek az emberek számára:
- segíti az emésztést;
- befolyásolja az anyagcserét;
- energiát vonni ki az emésztetlen élelmiszerekből;
- vitaminok szintetizálása, beleértve a K-vitamint is;
- szabályozza a zsírszövet összetételét;
- szabályozzák a gyomor-bél traktusban felszabaduló peptideket.
A belekben több mint ezer baktériumfaj él. Emberenként változnak, kortól, nemtől, etnikai hovatartozástól és testtömeg-indextől függetlenül.
A közelmúltban a tudósok összefüggést fedeztek fel bizonyos baktériumok és az elhízás között. Ha ez igaz, meg tudjuk változtatni a bélbaktériumaink összetételét, és megállíthatjuk az elhízás járványt?
Az, hogy hosszú és rövid távon hogyan táplálkozol, meghatározza, hogy milyen baktériumok lesznek a bélrendszeredben, és hogyan fognak megnyilvánulni.
Az étrendi változtatások hatással vannak a baktériumok anyagcseréjére és a szervezet immunfunkcióira a tápanyagok fermentálásával és a bélgát megváltoztatásával – lehetővé téve a baktériumok és más bélszervezetek véráramba jutását, ezáltal bizonyos géneket be- vagy kikapcsolva.
Az étrend és a bélbaktériumok szerepének megértésével új megközelítéseket lehet találni az elhízás megelőzésére.
8. alapelv Hogyan fogyjunk helyesen? Mozgásban!
A rendszeres testmozgás nemcsak természetesen növeli a fogyáshoz szükséges napi kalóriadeficitet, hanem segít csökkenteni a mozgásszegény szokásokat is, amelyekhez gyakran társul valami megrágni vágyás. Sétálással kalóriát égetsz el. A tévé előtt ülve egy zacskó chipssel éppen ellenkezőleg, gépelsz.
Az embereknek azt tanácsolják, hogy napi egy-másfél órát töltsenek mérsékelt fizikai aktivitással, ami segíthet megelőzni a súlygyarapodást vagy elősegítheti a fogyást.
A mérsékelt fizikai aktivitás öt kilométer per órás séta és megfelelői: könnyű kertészkedés, kerékpározás, úszás.
Minél tovább edz, annál több oxigént fogyaszt, és annál nagyobb az anyagcsere sebessége. Ennek megfelelően több kalóriát éget el a nap folyamán, még nyugalomban is.
Nos, ha kombinálja a kardió gyakorlatokat és az erősítő gyakorlatokat, az anyagcseréje még jobban felgyorsul - az izmok több energiát igényelnek. Ne feledje, hogy egy 70 kg-nál nagyobb testtömegű ember több kalóriát éget el, a kisebb súlyú pedig kevesebbet.
A kutatások azt mutatják, hogy napi tízezer lépés gyaloglása (ez körülbelül hét kilométer) elegendő ahhoz, hogy jelentősen csökkentse az elhízás kockázatát. Ám az emberek átlagosan kilencszáz-háromezer lépést tesznek meg, és ahhoz, hogy ezt a számot tízezerre növeljék, a legtöbben tudatos erőfeszítésekre van szükségük.
9. alapelv. A megfelelő módon fog fogyni? Ismerje meg az aerob és anaerob gyakorlatok lényegét
Még ha nagyon távol áll is a sportolástól, ahhoz, hogy a megfelelő fogyás útjára lépjen, nem csak táplálkozással, hanem mozgással is szabályoznia kell az életét.
Nem kell sportrekordokat dönteni, csak a fizikai aktivitást célszerű növelni, de nem szeszélyből, hanem teljesen tudatosan és célirányosan. Mozogni csak ennyi ideig lehet, de ésszel, nem ok nélkül vannak speciális gyakorlatcsoportok a fogyáshoz.
Tehát milyen előnyei vannak a különböző típusú és intenzitású edzéseknek a fogyás összefüggésében?
- Az aerob gyakorlat alacsony vagy közepes intenzitású fizikai tevékenység, amely aerob reakciókat vált ki, és adenozin-trifoszfátot termel. A szénhidrátok, zsírok és fehérjék energiát adnak az aerob edzéshez, legyen az tempós séta, kocogás, túrázás vagy síelés.
- Az anaerob gyakorlatok közé tartozik a súlyemelés, a gyors futás, az ugrálókötél és a lépcsőzés. Intenzívebbek, mint az aerobok, ráadásul rövidebb időtartamúak is, mert egyszerűen nem bírják tovább, mint egy kisebb intenzitású terhelés. Az anaerob gyakorlatok során kevesebb zsír oxidálódik, és több glikogént és glükózt használnak fel energiatermelésre.
Bár az aerob testmozgás (mérsékelt fizikai aktivitás) számos egészségügyi előnnyel jár, például segít szabályozni a vércukorszintet, csökkenti a vérnyomást és növeli a nagy sűrűségű lipoprotein szintjét, különösen a túlsúlyos és elhízott emberek esetében, a kutatások azt mutatják, hogy a fogyás összefüggésében, jelentéktelen eredményt adnak.
Kombinálja a gyakorlatokat és fogyjon helyesen
Az Amerikai Duke Egyetemen (Durham, Észak-Karolina, USA) nemrégiben végzett tanulmányban a tudósok túlsúlyos és elhízott alanyokat figyeltek meg (több mint kétszáz önkéntes volt). Az első csoport aerob gyakorlatokat, a második súlyzós gyakorlatokat végzett, a harmadik a kettőt kombinálta.
Az első csoport hetente körülbelül húsz kilométert futott futópadon vagy más hasonló tevékenységgel. A második csoport hetente háromszor dolgozott súlyzókkal: napi három sorozat, sorozatonként nyolc-tizenkét ismétlés. A harmadik csoport mindkettőt megtette.
Tíz hét elteltével az első és a harmadik csoport több súlyt és zsírt veszített, mint a második. Érdekesség, hogy a harmadik csoportnál is jelentősen csökkent a derékbőség, ami a többieknél nem volt megfigyelhető.
Egy másik tanulmány azt a hipotézist tesztelte, hogy a rövid távú aerob tevékenység anaerob gyakorlatokkal kombinálva garantáltan jobb eredményeket hoz, mint az aerob tevékenység önmagában.
Tizenhat elhízott embert két csoportra osztottak. Az első fél óra aerob gyakorlatot végzett négy héten keresztül, míg a második huszonöt perc aerob gyakorlatot és további öt perc anaerob gyakorlatot végzett.
Ez az öt perc jelentős testzsírcsökkenést eredményezett az első csoport eredményeihez képest.
A teljes testzsír, a zsigeri zsír és a hasi zsír is jelentősen csökkent. Adjon anaerob gyakorlatokat az edzéseihez, és a felhalmozódott zsír aktívabban bontódik le.
Fontos az is, hogy a megfelelő gyakorlatokat válasszuk ki, nagy súllyal, hogy ne okozzunk kárt magunknak.
10. alapelv: Ne térjen el a terveitől: a motiváció és az önbizalom a legfontosabb a helyes fogyás tervének megvalósításában
Hány jó fogyási kezdeményezés bukott meg nem a fogyásra való képtelenség, a túlsúlyra való genetikai hajlam és más kifogások miatt, amelyeket a túlsúlyos emberek megengednek maguknak, hanem a banális lustaság miatt.
Ha komolyan úgy döntesz, hogy ez lesz az utolsó, légy következetes és módszeres. Ez nem olyan nehéz, sőt izgalmas küldetéssé is tud fajulni, főleg, ha sikerül felébresztenie a sport iránti szenvedélyét és a győzni akarását.
Hogyan kell csinálni? Íme néhány tipp:
Az étkezési napló vagy étkezési napló nagy segítség lesz a fogyás folyamatának a fent leírt szabályok szerinti rendszerezésében, és ami a legfontosabb, a motiváció növelésében.
Az étkezési napló segítségével nyomon követheti, hogy mit eszik a nap folyamán, mikor, hol és mennyit, milyen hangulatban és milyen erős a fizikai éhségérzete. Ezen információk felhasználásával megváltoztathatja környezetét, az arra adott reakcióit, vagy mindkettőt, hogy javítsa étkezési viselkedését és megváltoztassa súlyát.
Még ha egész életében súlyfelesleget cipelt, ez csak egy dolgot jelenthet: minden fogyási kísérlet nem volt megfelelő a szervezetének. Próbálja újra, és fogadjon el 10 alapelvet a helyes fogyáshoz!